لا أحد منا لا يفضل أن يظهر بمظهر مثالي ,مظهر جيد يجعله سعيد عندما ينظر للمرآة فيكون أكثر ثقة بنفسه .إن الوزن المثالي لا يقتصر على كونه يضفي مظهرا جيدا لصاحبه, ولكنه يجعله شخص صحي أكثر, وبعيدا عن الإصابة بكثير من الأمراض التي يسببها الوزن الزائد .
بعض الأمور التي تجعلك تحصلين على وزن مثالي :
أولاً: ممارسة الرياضة باستمرار :
ممارسة الرياضة لمدة تتراح بين 45-60 دقيقة تجعلك تحافظين على صحة وحيوية جسمك ,كما تعد ممارسة الرياضة سلاحا لمواجهة الأمراض,لهذا تخصيص بعض الوقت يوميا لممارسة الرياضة البدنية أمرا بالغا بالأهمية ويجب أخذه بعين الاعتبار للمحافظة على وزن مثالي .
ثانياً: اختيار طعام صحي :
تناول أغذية غنية بالكربوهيدرات والبروتين فالكربوهيدرات تتحكم بالجوع وتمد الجسم بالطاقة ,وتناول أغذية غنية بالألياف كالخضروات والفواكه والبقوليات تشعر بالشبع وهي قليلة السعرات الحرارية .وكذلك يجب الحرص على تناول وجبة الافطار لأنها تمد الجسم بالطاقة بأول اليوم ,ومن الجدير بالذكر أن أكثر الأشخاص الذين لا يستطيعون الحصول على وزن مثالي هم من يهملون وجبة الإفطار .
ثالثاً: تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرة:
طبيعة الجسم خلال الليل لا تكون بنفس كفاءة النهار في هضم الطعام لهذا يجب أن نحذر تناول أطعمة كثيرة قبل النوم بساعتين , ويفضل تناول وجبات خفيفة .
رابعاً: استبدال المشروبات بالماء :
حيث أن العصائر المحلاة والكولا والشاي تزيد من السعرات الحرارية لهذا يجب التقليل قدر الإمكان من تناول هذه المشروبات واستبدالها بالماء حيث أن الماء يجعل الجسم أكثر صحة وحيوية وهو دواء لكثير من الأمراض .
خامساً:مراقبة وزنك :
هذا الأمر يتمثل بمراقبة الساعة فكل ما نتناوله بعد الساعة الثالثة عصرا سيؤثر سلبا على جسمك , لهذا يفضل تناول الوجبات الدسمة قبل الساعة الثالثة ,ويفضل تناول وجبات خفيفة بعد الساعة الثالثة.
سادساً:الاطلاع على معلومات التغذية:
يفضل قبل النزول لشراء الأغذية من البقالة عمل قائمة بالأطعمة المنوى شرائها وهذا بعد الإطلاع على معلومات التغذية لمعرفة القيمة الغذائية لهذه الأغذية وهل تحتوي سعرات حرارية كبيرة.
سابعاً: الصيام ليوم واحد على الأقل أسبوعياً:
الصيام يساعد الجسم بالحصول على الراحة ,ففي بعض الأحيان يتناول الانسان وجبة تحتوي سعرات حرارية يصعب على الجهاز الهضمي هضمها ويأخد ما يقارب 12-36 ساعة كي يتمكن من هضم هذه السعرات ,والصيام يتيح للجسم والجهاز الهضمي التخلص من السموم .
